双子がいても料理したい！
ピザは以外と簡単に作れるのでぜひやってみて下さい！
双子２歳児と筋トレと
無慈悲
双子のパパ芸人が楽しみすぎます！
ご覧いただきありがとうございます！
今日はアメトークで双子のパパ芸人やるみたいです😊
同じ双子の親として親近感（・∀・）
どんな話が出てくるのか楽しみです♪
双子を育てていての生活のなにが大変か？と言いますと、
順番に泣き、それぞれがトラブルを起こし、
それぞれ別の理由で機嫌を損ね、
外では別々の方向へ走り去っていき、
極めつけに順番に風邪をひきます。😂
特に最悪だった一日が、
ティッシュを全部出され、お皿を割り、お出かけ準備を台無しにされ、お茶を大々的にこぼし、自転車を倒し、、、、このあともいろいろあって最終的に双子はシャワーを浴びることになり、お出かけを断念しました。。
あの日の片付けは大変でした😂
どうしても、一人を確保した時にもう一人が何かしらやらかすんですよ😂
その上私が家事したり片付けすると泣き出すので・・・😨
こんなにいろいろあっても双子が夜寝てから全力で掃除洗濯です😨
でもまぁ、大変ですがかわいいんですよね。
双子だからか、尋常じゃなく可愛いく見えます。
一人だったらよかったとかは全く思いません！二人がやり取りをしている姿がたまらなく好きです😊
ブログを書いていたら、過去の大変さも色々思い出したので、双子育児で助けられたグッズなんかも、今度ブログに書こうと思います♪
かなり助けられた一品だけご紹介しておきますね！
こちら、お湯をミルク調乳に適した温度で保温してくれる「調乳じょ～ず」です！
 |
【20％OFF】【公式】[Combi] 調乳じょ～ず70 HW | コンビ ギフト 出産祝い 新生児 ベビー 哺乳びん 哺乳瓶 価格:5,217円 |
深夜の授乳は完全ミルクだったので、これがないと乗り越えられませんでした😨
他にもモノも、コツも色々あるのでまたマンガにして描きます😊
ちょっと双子パパ芸人特集に便乗しつらつら書き殴ってしまいました💦
書いてたらアメトーク始まってしまいました、うちの双子パパも起こして集中してきます😊
見ていただきありがとうございました！
低身長でも使いやすい！ズボラ主婦によるダイソン使用レビュー♪
ズボラだけど、ダイソンv8に救われました♪
私はかなりの低身長(148センチ)で大きい家電は苦手なのですが、ダイソンv8は軽量なので使いやすいです
⬇︎只今本日限定キャンペーンでお安いようです！
 |
価格:34,800円 |
↓スタンドもおすすめです！
 |
価格:4,767円 |
おばさん体形は改善できるのか？！～産後ダイエット記録②～
ご覧いただきありがとうございます！
前回の記事と同じく、産後ダイエットのお話です！
今の自分の体形ですが、出産後増えた分の体重は元に戻ったものの体形が元に戻らずに腰回りに多く脂肪がつき、おばさん体形化しています😢
もちろんこのままのおばさん体形でいたくはないので、以前からのダイエットをアップデートして体形の変化を目指したいと思います！
１．どんなダイエットにするのか？
今までの緩く痩せるためのダイエットでは、大幅な体形の変化は望めません。なので今度は体を造っていくボディメイクが基本になっていくかと思います。💡
マンガでも書いていますが、オリンピックを見ていたせいか、アスリートの筋肉質な肉体に惚れ惚れしていたので、、、💓
かっこいい筋肉質な体形を目指して、筋トレに一番力を入れて取り組んでいこうと思います。
２．食事編～おかずでお腹いっぱい大作戦～
筋トレで痩せるぞ！と息巻いていますが🔥、もちろん食事も管理もします🍚
前と同じように無理のない範囲での制限をかけたいので、
おかずを多め
お米をお茶碗７分目まで
お替わり禁止
が主なルールになります。
前までは玄米食をメニューに入れていましたが、事情により玄米食はやめることになりました。
ダイエット中の身としては痛い・・・😂
玄米がない代わりに食物繊維多めで野菜をたくさん取らないといけないですね💦
また、筋肉のためにタンパク質を多めにとることにしました🍖
毎週ささみか、鶏むね肉を食事メニューに加えています。
野菜を増やして、タンパク質も増やすとなると、自然と糖質量減りそうですね。
おかずでお腹いっぱい大作戦と名付けます！笑
３．筋トレの参考はライザップ本
筋トレは主に「自宅でできるライザップ」を参考に行っています。
内容はスクワットや腕立て、レッグレイズなど基本的なトレーニングですが、写真付きで正しい姿勢を示してくれているので参考になりました♪
 |
価格:1,430円 |
４．実際少しやってみての感想
筋トレ中心のダイエットをしてみて今のところ１か月が経過しています。
やってみて、本当に驚いたのが・・・・
筋肉痛がものすごい！！！
全く筋肉なくなってたんですね！筋トレした部位がいちいちすごい筋肉痛になるので、本当に筋肉がなくなっていたんだなーと実感しました（笑）
前は腹筋なんて余裕だったのに、すごいきつかったです。週に２回の筋トレを１か月やって、やっと体が慣れてきたという感じです。
実行内容はこちら↓
【週２回実施】
スクワット１５回×２セット
レッグレイズ１５回×２セット
スーパーマン１５回×２セット
腕立て（膝つき）１５回×１セット
【不定期かつ回数もまちまち】
赤ちゃんを抱きかかえたスクワット
背筋
腹筋
ステッパー
トランポリン
【有酸素運動】
子供と週３日以上は必ず散歩に出かけているので最低限の有酸素運動になってると思います。
（散歩と公園遊びで２時間ほど）
※双子育児しながらのトレーニングです。上記完璧に実行はできていません。
前回の記事でお話ししているif thanルールを活用しつつ、簡単なとレーニングに置き換えて実行した日もあります。
詳しくはこちら↓
１か月の結果は、体重は変化なし。体形もあまり変化はないように感じています。
しかし、久しぶりに会った母からは「痩せた！」と驚かれたので
他人から見ると変化があるのかもしれないです。😊
ちなみに夫からは「なにも変わってない」と言われたので、まだまだわたしはおばさん体形です・・・改善、頑張ります。
４．まとめ
全体的に以前までの
筋トレについてはまだ始めたばかりです。
正直なところ育児を最優先に生活したいので無理が出たり、軌道修正しなくてはいけない面も出てくるかと思います。
その際はダイエットの実行結果とともにまた記事にさせていただきます😊
ダイエットの成果が出て、はやくおばさん体形から脱出できるようにがんばります✨
最後まで読んでくださりありがとうございました。またお暇な時にでも覗いてみてください♪
↓産後のお話関係、こちらもよろしければどうぞ↓
双子を出産後、体重だけは戻りました！～産後ダイエット記録～
当ブログにお越しくださりありがとうございます😊
私は現在双子の男の子のお母さんです！
双子を妊娠中に増えた体重はなんと１４kg!!
ものすごい増え方をしているので、産後のダイエットもなかなか大変です💦
今回は自身の経験から、双子出産後のダイエット事情についてお話ししたいと思います。
１．出産直後の体の状態
私は妊娠中に１４㎏も体重が増加しました。
妊娠前は細身の服を着るのが好きだったのもあり、「早く痩せたい！」という気持ちでいっぱいでしたが、帝王切開の傷が膿んでしまったり育児もやはり大変なので丸３か月間は全くダイエットにては出せませんでした。
もちろんその間に体重が急激に減るということもありませんでした。
２．ダイエットの実行内容
運動、食事ともに緩く実行しています。
[運動]
・毎日１時間の散歩
・散歩時間が短いor行けない日は夜寝る前にステッパーを１５～２０分程度踏んでいました。
・たくさん食べてしまった日はyoutubeのハンドクラップダンスを踊っていました。
時間は３分以上です😊ゆるめな目標設定です😊
食事
・主食のみ制限をつけており、お米を玄米と白米のミックスを食べていました。
・甘いものや揚げ物も普通に食べて生活していました。
結果は約１年かけて体重は妊娠前と同じに！
つまり・・－１４kgは成功しました！
数値的にはすごい！と思うんですよ、ほんと！
緩いダイエットの割にはよくやったと自分をほめてあげたいです😊（自画自賛）
しかし・・・問題ある痩せ方をしてしまいました。
体重は落ちても、体形が全然違う！！⚡
体重さえもとに戻せばすべてOKだと思い込んでいましたが、
お腹がぶよぶよっとして出ていて、腰回り、おしり周りがかなり肉厚な体形に・・・
５号の洋服は入らないこともありませんが、見苦しいので着れません。
恐らくですが、以前は同じ体重でも筋肉があった。
しかし今の体はその筋肉の重量分も脂肪なんでしょうね・・・。
脂肪より筋肉のほうが重いので、お腹や腰回りに浮き輪肉が…😂
まさにおばさん体型になってしまいました。
３．継続のコツ
曲がりなりにも14キロの体重を減らすことには成功してはいるので😅
継続のコツをお伝えしたいなと思います。
１．即運動できるように環境を整え
２．食事制限は無理のない範囲で行う
３．実行できない時の救済措置を考えておく(if thanルールの活用)
この三つのルールがあったから１４キロもの体重を減らすことができました。
１.即運動できる環境を整える
例えば、ダイエットのためにジムを契約したとしても、時間がたつにつれて通うのが面倒になってしまって、結局続かない・・・そんなパターンはよくあると思います。
なぜ続かないのでしょうか？
それはジムに通うのは運動をするまでのハードルが高すぎるからです。
習慣的に物事を続けるコツは、ハードルを低くして簡単にすることが大切です。
具体的な実行内容は
・運動に適したインナーをなるべく身に着けて生活する。服装も動きやすいもの推奨。
（スポーツブラトップとかお勧めです♪）
・ステッパーやトランポリンなど片づけたり出したりしなくてもいい運動グッズを部屋に置く。
私はこちら↓を愛用しています♪
 |
【翌日配達】KAPEO 女神パープル Mini 3D ステッパー 山登り感覚 有酸素運動 ルームランナー 踏み台昇降運動 ステップ台 健康エクササイズ器具 価格:5,999円 |
・ヨガマットを常に敷いておく、またはカーペットは運動していい場所だと決めておく。
こんな簡単なことですが、思い立ったら間髪入れずに運動できる状況を作っておくと
継続はしやすくなります💡
2.食事制限は無理のない範囲で行う。
ダイエット中の人が良く耳にするワード「無理のない範囲」(笑）
よく聞くワードなので、あーはいはい！と思うでしょうが・・・侮ってはいけません！
長期的なダイエットでは無理のない食事制限が必須です。
無理に甘いもの禁止にしたり、極端な糖質制限かなり食生活が苦しくなります。
成功しても１００％リバウンドします。私も経験済みです。😂
あと大半は成功にたどりつけません。私も何度も挫折しました。😂
なるべく自分が嫌にならないように白米を玄米に置き換えたり、
料理の品数を増やして、炭水化物だけすこーし減らしてみる。負担にならない食事制限を目指しましょう😊
ちなみに玄米は腹持ちもよく食物繊維が豊富なのでお通じもよくなります♪
ダイエットにはお勧めですよ😊
 |
新米 玄米 ひとめぼれ 3kg 岩手県産 送料無料 令和3年産 《3kg》 米 お米 3kg 米3kg 米3キロ 玄米 岩手県 農家直送 国内産米 単一原料米 検査米 ブランド米 価格:1,900円 |
3.実行できない時の救済措置を考えておく(if thanルールの活用)
外食が続くとか、どうしてもハイカロリーな食事しか食べられない時ってありますよね？
また、雨が降ったり体調が悪くなってしまったり、嫌なことがあってむしゃくしゃしたり・・・
ダイエット続けていくのが苦しくなる時はたくさんあります😅
一度たくさん食べてしまって、どうでもよくなって、なし崩し的にやめてしまうことのなんと多いことか・・（泣）
挫折してしまう前に、先に計画を立てておきましょう！
そこで if thanルールです！
if thanルールとは、「もしAをしたらBをする」そのまんまの直訳ですが（笑）その言葉を活用した習慣管理メソッドです。
Aの部分に失敗例を当てはめて考えてみてください。
もし、A：外食で食べ過ぎてしまったら、B:翌日に食事の調整をする。
もし、A：忙しくて運動ができなかったら、B：歯磨きしながらスクワットにして時短で済ます。
もし、A：体調が悪く、食事や運動がめちゃくちゃになったら、B：体調を最優先で改善してから通常のダイエットの生活に戻す。
こんな感じで、もし失敗したら？
の対応を予め考えておくと、冷静に対処できるので、気持ちが萎えることを防げます。
ただ一つ注意点があります。 if thanルールをあまり自分に厳しくしすぎてしまうと破綻します。
もし、A:日中の運動出来なかったら、B:夜腹筋100回する。
など、高すぎる目標は自分を追い詰めます。
一番大切なことは、どんなにグダグダになっても続けることです。
自分を許してあげるつもりでif thanルールを組んでみるといいと思います。
上の例なら。B:腹筋を10回だけやる！
とか！
無理なく、息を長くゆっくり痩せていきましょう😊
4.まとめ
今回は双子を出産後に元の体重に戻すためにやったことと継続のコツをお伝えしました。現在の自分は体重はもとに戻っているので、次の段階、
「体形を戻す」ことに着手しております。
次回は体形のことについてまた記事にしたいと思いますので、よかったらまた見てください♪
最後まで読んでいただいてありがとうございました。😊
